《鍾南山談養生》
80多歲了！身體健康有活力，鍾南山院士首次公開養生秘笈。
鍾南山，1936年10月出生，福建廈門人，生於南京。出身醫學世家，呼吸病學專家。1960年畢業於北京醫學院（今北京大學醫學部），2007年獲英國愛丁堡大學榮譽博士。中國工程院院士，教授、博士生導師。2003年抗擊“非典”先進人物。
鍾南山院士表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。
他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。
鍾南山院士首次公開「養生經」，早看你就早賺了！
很少談及自己養生訣竅的鍾南山，近日在廣東職工大講堂上作「最好的醫生是自己」主題講座，以下是內容摘要，看完就賺了！
▌1、生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。
▌2、飲食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐
按照很多健康專家的宣導應該是「早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少」。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。
▌3、全世界最不好的習慣是抽煙
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
▌4、喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
▌5、請大家記住一個原則
吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。人過了30歲，體質逐漸下降，加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠品質不好、男性性功能低下、體質虛弱等亞健康問題，如果有條件的話，可以通過滋補調理來解決這些問題。人參和鹿茸都是熱性的，容易上火。最好的滋補藥材是冬蟲夏草，無毒，陰陽雙補。
▌6、輕傷就要下火線
我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。
▌7、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。
生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
▌8、家庭不和睦，人就會生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。
那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三要處理好婆媳關係；
第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
▌9、走路是非常好的鍛煉方式
人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法：「走」路，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的好辦法。
體質上升期（0~28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動，我都非常贊成；
體質下降期（28~49歲）：就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；
到老年體質衰退期（49歲後）：就要進行功能鍛煉，保持功能正常。
他同時表示，最推薦的運動是快速步行（>120步/分）、游泳。年長者適合練太極。
▌10、男人要做到12個「一」
男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加「粗枝大葉」，平均壽命要比女性少2~3歲。
男同胞們每天要儘量做到下面12個「一」：
每週吃一盤蔬菜，每天一個番茄，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，絕對不抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一顆蘋果，常喝一杯優酪乳，每天一根香蕉，多一些微笑，曬一下太陽，多一點運動。
總結一下：想要長壽健康，必須每天均衡生活，及要做到8個方面：
1、一定要吃好2～3頓飯；
2、一定要睡好7小時覺；
3、每天堅持運動半個小時；
4、每天要微笑，身心健康；
5、每天一定要排便，排出毒素；
6、一定要家庭和睦；
7、不吸煙，不酗酒，每天健走；
8、注意滋補身體，提高免疫力。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這幾句話：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝會遭殃。」
用肚子吃飯求溫飽/養身，
用嘴巴吃飯講享受/養德，
用腦子吃飯保健康/養慧！
珍惜生命，也尊重其他人的生命，從現在開始養成良好的生活習慣吧！
鍾南山，1936年10月出生，福建廈門人，生於南京。出身醫學世家，呼吸病學專家。1960年畢業於北京醫學院（今北京大學醫學部），2007年獲英國愛丁堡大學榮譽博士。中國工程院院士，教授、博士生導師。2003年抗擊“非典”先進人物。
鍾南山院士表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。
他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。
鍾南山院士首次公開「養生經」，早看你就早賺了！
很少談及自己養生訣竅的鍾南山，近日在廣東職工大講堂上作「最好的醫生是自己」主題講座，以下是內容摘要，看完就賺了！
▌1、生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。
▌2、飲食要做到：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐
按照很多健康專家的宣導應該是「早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少」。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。
▌3、全世界最不好的習慣是抽煙
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。
▌4、喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
▌5、請大家記住一個原則
吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。人過了30歲，體質逐漸下降，加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠品質不好、男性性功能低下、體質虛弱等亞健康問題，如果有條件的話，可以通過滋補調理來解決這些問題。人參和鹿茸都是熱性的，容易上火。最好的滋補藥材是冬蟲夏草，無毒，陰陽雙補。
▌6、輕傷就要下火線
我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。
▌7、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。
生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
▌8、家庭不和睦，人就會生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。
那怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：
第一要尊敬老人；
第二要教育好子女；
第三要處理好婆媳關係；
第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
▌9、走路是非常好的鍛煉方式
人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法：「走」路，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的好辦法。
體質上升期（0~28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動，我都非常贊成；
體質下降期（28~49歲）：就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉；
到老年體質衰退期（49歲後）：就要進行功能鍛煉，保持功能正常。
他同時表示，最推薦的運動是快速步行（>120步/分）、游泳。年長者適合練太極。
▌10、男人要做到12個「一」
男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加「粗枝大葉」，平均壽命要比女性少2~3歲。
男同胞們每天要儘量做到下面12個「一」：
每週吃一盤蔬菜，每天一個番茄，常喝一杯綠茶，每天一把核桃，絕對不抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一顆蘋果，常喝一杯優酪乳，每天一根香蕉，多一些微笑，曬一下太陽，多一點運動。
總結一下：想要長壽健康，必須每天均衡生活，及要做到8個方面：
1、一定要吃好2～3頓飯；
2、一定要睡好7小時覺；
3、每天堅持運動半個小時；
4、每天要微笑，身心健康；
5、每天一定要排便，排出毒素；
6、一定要家庭和睦；
7、不吸煙，不酗酒，每天健走；
8、注意滋補身體，提高免疫力。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住這幾句話：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝會遭殃。」
用肚子吃飯求溫飽/養身，
用嘴巴吃飯講享受/養德，
用腦子吃飯保健康/養慧！
珍惜生命，也尊重其他人的生命，從現在開始養成良好的生活習慣吧！
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